高效能！活力時鐘人生管理術：善用你的優勢時段，打造不再想出走的人生

內容簡介

一天內狀態最好的時間，都忙於應付各方的需求。

至於你最擅長且有熱情的事，只剩下零碎且疲憊的時間。

這樣的你是否外在活動很多但內在感受十分空虛？

 

這世上有太多人因為常態的「我沒時間」而無法實現夢想和呼召。

不再只為了下一次休假而活，打造一個你不會想要出走的人生吧！

 

這本書介紹一個能在工作和家庭重新得力的策略：活力時鐘人生管理術！

 

不一定要換工作、搬家、等孩子長大、財務自由才能拿回生活的掌控權，只要認識自己的精力時區，並善用你的優勢時段做最擅長的事，就能終結瞎忙的惡性循環，讓你的時間、精力、優先事項都在正確的軌道上效力，擁有高效能、有滿足感、充滿意義的人生！

 

現在開始，就用能讓明天興盛的方式來過今天的日子！

 

各界活力推薦

 

楊大鵬｜iM行動教會牧師

葛兆昕｜屏東和平長老教會主任牧師

施以諾｜作家、輔大醫學院職能治療學系教授兼系主任

蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯

約翰．馬克．寇默John Mark Comer｜布里奇頓教會創會牧師，《跟耶穌學安靜》作者

派屈克．蘭奇歐尼Patrick Lencioni｜《克服團隊領導的5大障礙》、《別再開會開到死》作者

葛瑞格．麥基昂Greg McKeown｜《努力，但不費力》、《少，但是更好》作者

卡爾．紐波特Cal Newport｜《Deep Work深度工作力》、《深度學習力》作者

尼爾．艾歐Nir Eyal｜《專注力協定》作者

丹尼爾．品客Daniel H. Pink｜《後悔的力量》作者

安妮．唐絲Annie F. Downs｜《為自己，再勇敢一次》作者

 

「在這本書中，凱瑞・紐霍夫提出了一些最佳策略，來對抗當今生活和領導力中常見的疲勞、麻木和不知所措。如果你厭倦了倦怠的日子，並想要完成更多任務，那麼這本書正是您所需要的。」——安迪．史坦利Andy Stanley｜北角事工教會牧師，《告別受委屈的自己》作者

 

「倦怠是選擇的結果，如果它很困擾你，這本書將幫助你重組你的生活，然後你可以和你在乎的人分享這本書。」——賽斯．高汀Seth Godin｜《這才是行銷》作者

 

「透過真實透明的分享，以及革命性的領導見解，這本書將幫助你評估自己的處境，並為你的生活和領導制定更平衡、有意識且有效的策略。立即帶一本給你自己和你團隊中的每個人吧！」——克雷格．葛洛契爾Craig Groeschel｜生命教會牧師，《突破重圍》作者

 

「這是一本充滿洞察力和實用性的書，它點出了為什麼我們的行事曆很少反映出我們的優先次序，而我們可以採取哪些措施來重新獲得控制。」——亞當．格蘭特Adam Grant｜《逆思維》、《給予》作者

 

 

作者介紹

 

凱瑞．紐霍夫（Carey Nieuwhof）

 

曾任律師，目前是暢銷書作家、講員，他的Carey Nieuwhof Leadership Podcast、部落格等線上資源，每個月接觸超過150萬人，是北美最有影響力的思想領袖之一。

 

他致力於培訓來自世界各地的領袖，提升他們的領導力、個人成長與改變。

和妻子彤妮現居多倫多北部。

 

譯者簡介

田育慈

 

旅美12年，曾任職外商及其他領域講師，UC Riverside企管碩士。專職翻譯，並翻譯多本書籍。疫情後愛上宅廢，享受與文字為伍和回到當下的極簡生活。興趣廣泛，包括企管、理財、心理、居家時尚、旅遊、食物、寵物等。

 

2greatlife@gmail.com歡迎不吝賜稿。

 

 

目錄

推薦序

前言

 

第一篇 不適當的壓力

Ch1為自己打造一個你不會想要逃避的人生

──為何大多數人暗自厭惡自己精心打造的人生和職涯

Ch2揭穿關於如何治癒過度忙碌的謬論，並找出真正有效的方式

──用一種有助於明天茁壯成長的方式來過今天的生活

 

第二篇 集中時間

Ch3你其實很有時間

──關於時間的兩個重要心態轉變

Ch4找出你的綠色時段

──如何找到最佳狀態的優勢時段

 

第三篇 充分利用你的精力

Ch5做你最擅長的事

──將精力投資在回報最高的事情上

Ch6紅、黃時段，和其他現實生活問題

──如何充分利用精神狀態和情境條件較差的時段

 

第四篇 實現你的優先事項

Ch7時間的劫匪

──為何容易陷入持續落後

Ch8不再分心

──停止打擾你自己

Ch9人的問題

──只有不對的人在爭取你的注意，怎麼辦？

 

第五篇 當理論遇見真實世界

Ch10全面同步

──如何同步你每天的時間、精力和優先事項？

Ch11成長茁壯

──當生活破壞你的精心計劃，應該如何重新調整？

Ch12遇見未來的自己

──你完成了什麼還不夠，你成為什麼樣的人才重要

 

詞彙表

致謝

 

 

 

 

序

前言

 

我不知道你是在什麼狀態下拿起這本書，但我猜你現在壓力很大。這個判斷肯定相當準確，畢竟現在誰沒有壓力？

 

你和我生活在我們曾祖父母所無法想像的時間壓力之下。沒錯，他們也有壓力，比如農作物產量、威脅收成的乾旱或早霜，或是工廠生活的無情壓榨和勞力工作的艱辛。只不過，你我的壓力跟他們的不太一樣。

 

我們當中或許有人自稱為知識型勞工，包括創業家、教師、工程師、軟體開發人員、醫生、護理師、管理者、平面設計師、行政人員、會計師、牧師、社會工作者、分析師、律師、領導者或充滿動力和夢想的全職家長。我們的挑戰感覺起來非常真實，但通常難以診斷，要弄清楚導致我們壓力龐大的肇因並不容易。

 

這就是這本書的主題。

 

我希望這本書提供你一個合理的診斷和一定程度的抒解，並止住你的愧疚感。我認為你跟祖先們不同，你的問題多半來自於擁有太多，而非太少。太多需求、太多機會、太多資訊、太多分心、太多選擇、太多人在爭取注意、太多事情塞滿了我們的行事曆。

 

我懂。在2006年時，我因為不堪負荷、過勞、身心俱疲而瀕臨崩潰，正如書中提及，我得了倦怠症。原本我以為這本書要討論的主題就是「我陷入倦怠症和對抗疾病的旅程」，但每本書都有自己的生命，所以我寫出來的內容更多是討論治癒而不是問題本身。

 

我的朋友喬恩（Jon）是紐約時報暢銷書作家和廣受歡迎的演說家，他曾經問了我一個非常重要的問題：「罹患倦怠症是必須的嗎？這難道是每位領導者都必須親身體驗的重要階段性儀式？你難道不能書寫一個完全沒有倦怠症的生命故事嗎？」他當年提問時才不過三十八歲，比2006年倦怠發作的我還年輕幾歲。他是一位忠實的丈夫，育有兩名青春期的女兒。

 

喬恩問到了重點。一項針對七千五百名美國全職員工所進行的研究顯示，在二十歲到三十八歲的受訪者當中，有高達百分之七十的人表示自己經歷過至少某種程度的倦怠（註１）。這代表社會上有為數驚人的年輕人在四十歲以前，就已經被工作和生活磨得疲憊不堪。

 

最近，我去德州的達拉斯市為一群領導者發表主題演講。會議主持人認為，對在場八百位領導者進行現場調查，看看多少人有倦怠症狀是個不錯的點子。他的題目很簡單：「你認為自己過去一年中，出現過幾次倦怠症狀？」

 

•從未

•一、兩次

•經常（三到六次）

•持續

 

這個調查並不科學，但結果令我十分驚訝。這八百位領導者當中，有百分之九十三的人自認在過去一年中，曾陷入一定程度的倦怠症狀，只有百分之七的人回答「從未」。

 

看見螢幕上的現場調查結果，我一時哽咽得說不出話來。

 

或許你屬於那百分之九十三。

 

又或許你是屬於百分之七的人，像喬恩那樣：「我沒有……也完全不想走上那一步。」

 

回到喬恩的問題上：倦怠是否無可避免？幾年前，他問我這個問題的時候我沒有合適的答案，但我現在有了。

 

喬恩，你不必經歷倦怠，倦怠並非無可避免。你如果屬於那百分之九十三，也不必滯留其中。我不必，你也不必。

 

儘管如此，情緒壓力（和經常伴隨而來的倦怠）一如傳染病正在蔓延，而且跟其他疾病一樣，有時甚至令人摸不著頭緒。或許你拿起這本書（也許是別人送的）的時候心想：「我壓力很大，但肯定不是倦怠。」然而，你持續感到疲倦、麻木、吃不消，只是你說那很正常，因為這些都是時下非常正常的感受。

 

所以，這本書不談倦怠，而是遠離倦怠。

 

相較於倦怠發作的那年夏天，我現在的情況可說是天壤之別。這個世界實際上更忙碌、瘋狂和複雜，但我內心深處卻有了更深的平安和更大的喜樂；我也有了某種因應方式來面對生活和領導角色中與日俱增的要求，這使我能在更短時間內完成更多事情。這本書的目的也是為了幫助你找到這些方法。

 

進入正題之前，我還有最後一點要提醒：你很快就會發現（如果你還沒發現的話）我有個人信仰。我除了在法律界工作過一小段時間、目前全職經營一家領導力公司之外，還曾任職當地教會牧師二十年。如果這跟你的背景毫無相似之處，請你千萬不要因此而放棄閱讀。

 

雖然我的信仰是我生活和領導方式的主要推動力，但我寫作時已刻意讓這些原則適用於任何信仰觀點的你，因為需要盼望的人太多，需要幫助的人也太多。

 

我希望這本書能夠提供務實、有效，以及對你人生未來幾十年有所助益的策略。

 

是時候該讓你的生活和領導工作回歸正常了。你，準備好了嗎？

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